「またやっちゃった…」ストレスでつい食べすぎた夜の対処法
「ストレスで食べすぎてしまう‥」
今回は事例をもとに、ストレスと過食、自律神経の乱れについてご紹介します。
毎日頑張った自分にご褒美…?
夜、子供が寝た後にやっと一息つける時間。
その瞬間、つい手が出るのが「お菓子」。
「今日もいろいろ大変だったし…。これくらいいいよね？」
そんな心の声に招かれて、スイーツを開けてみる。
さらにチョコの小袋。残りもあとちょっと。じゃあ、食べてしまおう！
…あれ？いつのまにか、けっこう食べてる。。
「またやっちゃった…」
こんな経験ありませんか？
この食べ過ぎ、実は体の自律神経の仕組みに大きく影響されているんです。
その食べ過ぎ、実は自律神経のエラーサイン！
ストレスを感じると、体は欲しくなる
心理的なストレスでも、体力的なストレスでも、人間の体は自律神経を付き動かして「どうにかしないと！」と反応します。
特に、仕事や家事で激しいストレスを受けると、体は交感神経が優位になり、戦う準備をしている状態に。
これが、いわゆるストレスモード です。
でも、家に帰ってようやく心を休めると、自律神経は一気に緊張を解こうとします。
そのため、体は一気に緊張がほぐれる代わりに、「ジャンクフードや甘いものを欲しい！」 という現象が起こります。
食べ過ぎた後の自分を責めないで。大事なのは「次にどうするか」
罪悪感で自分を責めると、よりストレスが大きくなる
「ああ、また食べ過ぎた…」
「私ってほんと自己コントロールできない。情けない。。」
そう思って、自分を責めてしまう人は多いです。
でも、これが当然の体の反応だと知っていれば、あんなに自分を責める必要はないんです。
翌朝リセット！食べすぎた夜にできること
食べ過ぎた翌朝は、まず白湯を一杯飲むことがおすすめ。
温かい白湯は、胃腸を優しく温め、消化を助ける効果があります。
朝起きたら、軽いストレッチやヨガで血流を促進しましょう。
特に「猫のポーズ」や「前屈」などの動きは、胃腸の調子を整えるのに効果的です。
開き直るのではなく、「この後どうするか」を考えるのが大切。
「昨日は食べたけど、今日は軽めにしよう」と気持ちを切り替えましょう。
ストレス食いを防ぐための習慣
夕食後の「口寂しさ」を防ぐコツ
夕食後の「口寂しさ」を防ぐコツ
①食後すぐに歯を磨く
歯を磨くと、「食事が終わった」という意識が働き、余計な間食を防ぐことができます。
②ハーブティーを飲む
特にカモミールやペパーミントのハーブティーは、リラックス効果があり、食欲を落ち着かせてくれます。
自分を癒す「夜のリラックス習慣」
①お風呂でリセットする
ぬるめのお湯に15分程度浸かる ことで、副交感神経が優位になり、ストレスから解放されます。
②アロマを使う
ラベンダーや柑橘系のアロマは、心を落ち着かせ、食欲を抑える効果があります。
食べる前にできる「5秒ルール」
何か食べたくなったら、5秒だけ立ち止まって考える。
「これは本当に必要？」
「他のことで満たせるかも？」
この5秒を意識するだけで、無意識の食べ過ぎを防ぐことができます。
まとめ
食べ過ぎてしまうのは、自分の意志が弱いからではなく、自律神経の仕組みによるものです。
食べ過ぎてしまったら、
✅ 白湯を飲む
✅ ストレッチやヨガをする
✅ 次の日をリセットする意識を持つ
そもそもストレス食いを防ぐには、
✅ 夜のリラックス習慣を作る
✅ 歯を磨く・ハーブティーを飲む
✅ 5秒ルールで食べる前に立ち止まる
まずは 「自分を責めずに、明日からできることを試してみる」 ことが大切。
今日も一日頑張ったあなたに、健康的に労わってあげてください。
さらに詳しいアドバイスが欲しい方へ
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