35歳以上の女性が疲れてイライラするときにやっておきたい対処法3つ
最近すごく疲れててイライラしてしまう。子供が全然言うこと聞いてくれないときなんてもう爆発しそう！
そうそう！すごくわかります！
疲労が溜まっているとき、イライラしてしまうことってないですか？
お客様もサロンで日々のイライラをぶちまけてスッキリされてる方もいるので、みなさんけっこういろいろ溜め込んでいるんでしょうね。
でもこの疲れからくるイライラの正体はなに？
ほんとはイライラしたくないし、家族ともいい関係でいたいし、何より自分自身が心穏やかに過ごせるようになりたい！（イライラの自己嫌悪やめたい。。）
そこで今回は「疲れてイライラするときにやっておきたい対処法3つ」をお伝えしていきますね。
この方法は根拠があり、わたし自身も実践していて、ジワジワ効果を感じているところです。
記事前半では、「疲れるとイライラする原因」について、後半では「疲れてイライラするときにやっておきたい対処法3つ」を紹介していくので、疲労でイライラしやすい人はぜひ参考にしてみてくださいね。
なぜ疲れるとイライラするの？
主な原因は、ストレスやホルモンバランスの影響による自律神経の乱れです。
ストレスやホルモンバランスの乱れを強く受け続けると、交感神経優位で興奮状態が続き、それが抑えきれなくなって、イライラしてしまうという仕組み。
40代前後の女性って、仕事・子育て・健康面などあらゆる心配事がのしかかってくる世代じゃないですか？
「なんとかしないと。」って思ってはいるけど、「時間もない」「忙しい」「疲れすぎて何もできない」毎日をこなすのが精一杯。
とにかくやることや考えることが多すぎるから、脳が疲れてしまうんですね。
わたしもこういう状況に陥ることがあって、そのときはまわりの声がいちいち感に触り、子供の「なんで？」攻撃にもイライラしっぱなしでした。
さらに個人差はありますが、ジワジワと更年期がやってくる年齢でもありますよね。
女性ホルモンをコントロールしている部分は脳の中にあって、自律神経をコントロールする部分も近いから影響し合うんです。
つまり、疲労によるイライラの原因は【ホルモンバランスの乱れ=自律神経の乱れ=強いストレス】でつながりあっているんですね。
疲れてイライラするときにやっておきたい対処法3つ
イライラを解消する方法ってたくさんあるんです。
でも、今回はその中から根拠があって、なおかつすぐにできて効果的なものを3つご紹介しますね。
- 深呼吸をする
- しっかり寝る
- 朝日を浴びる
詳しく説明していきますね。
深呼吸をする
イライラするときは深呼吸っていいますよね？
でもやみくもにやればいいってわけではないんです。
ポイントは、緊張を鎮める深呼吸をすること。
【緊張を鎮める深呼吸】
- 最初に息を吐き切る
- 3〜5秒で鼻から息を吸う
- 5〜10秒くらいかけてゆっくり口から息を吐く
- 5回くらい行う
呼吸は吸うときに緊張感が高まり、吐くときにリラックスが強くなります。
なのでイライラしてるときは、吸う時間より吐く時間を長くする深呼吸を意識してみてくださいね。
自律神経を整えたいなら、小林弘幸先生の本が参考になります。
しっかり寝る
疲れているときはとにかく寝る。
できたら8時間は寝たいところ。
睡眠は身体的、精神的な疲れ両方におすすめです。
自分の時間を楽しむために、遅くまで起きてNetflixやyoutubeを見たりしてませんか？
子供が寝静まったからって、溜まってる家事をやってませんか？
わたしも以前は子供を寝かしつけてから、TVを観ながら夫とお酒を飲んだりしてました。
でも、睡眠時間を削るのって30代後半からはやってはダメなんですね。
疲れを最速で回復させるには寝るしかない！
朝日を浴びる
朝起きてすぐ朝日を浴びることで、目覚めと睡眠のバランスが整いやすくなります。
睡眠の質が上がりやすくなるので、疲れた細胞をしっかり回復してくれ、疲労からのイライラも減ってくるはず。
わたしも全くやってなかったんですが、半年以上続けてみると、途中で起きることもなく朝までぐっすり寝れるようになってきましたよ。
朝はバタバタしてると思いますが、まずは30秒でもいいので、カーテンを開けて朝日を浴びるようにしてみてください。
睡眠に関しては「スタンフォード式最高の睡眠」が参考になりました。
女性が疲労でイライラするときに気をつけたい行動
35歳以上の女性が疲労でイライラするときに気をつけたい行動をご紹介しておきます。
だいたいこの3パターンが多い気がしますね。
あるお客様はいつも旦那さんに当たってストレスを発散させているそうです。
お互い納得の上ならOK。
でも、この3つの行動は疲労もストレスも溜まりやすくなるので、気をつけましょうね。
35歳以上の女性は疲労やイライラを溜めない
アラフォーは、子育て・お金・健康など悩みがつきない世代。
日々を元気で穏やかに過ごすためには、疲労やイライラを溜めないよう工夫することが大事です。
- 深呼吸をする
- しっかり寝る
- 朝日を浴びる
ぜひ、できるところから少しずつやってみてください。
続けていくと今よりもっと心身ともに楽に過ごせるようになりますよ。
「今すぐ疲労とリラックス効果が欲しい！」という人は、ラーゴムまでお気軽にご相談くださいませ。
広島・福山
プライベートエステサロン
「美は健康から」をもとにまず身体の疲労を根本から解消し、身体や肌を変えていきます。
高い技術とカウンセリング、多岐にわたる知識でお客様一人一人の状態・状況に合わせた施術とサポートをさせて頂きます。
《ラーゴムがおすすめの方》
- キレイになりたいけど、疲れすぎてて何もできない
- キレイになりたいけど、とにかく忙しくて何もできない
- 健康を重視してキレイになりたい
- 一瞬のキレイではなく、何年先も健康的にキレイでいたい
ぜひラーゴムにご来店下さいませ。
